2 razy w

[...] francuskie siedząc- jedną ręką 7kg + uginanie ramion z oparciem o kolana 15 kg po 2 zestawy na rękę ss rozpiętki+unoszenie ramion bokiem w opadzie 20 x 9 kg rozpiętki+ 20 razy unoszenie bokiem 5 kg 2 takie zestawy zwiększyłem z 15 do 20 powtórzeń bo większych ciężarów nie dam rady a 15 pow. było dla mnie za mało. Odwrotne pompki 3 x 20 [...]

Czekaj, hurwa? 4-5 dni zanim się wypróżnisz? Ja na masie dwa razy chodzę %-) przez 5 dni trzymać, to musi być zyebane uczucie :-( MUSZĘ SIĘ WAM LAMUSY POCHWALIĆ %-) w ciągu ostatnich 2 miesięcy zrobiłem progres lepszy niż w ciągu ostatniego pół roku na masie. Jednak moje techniki treningowe, dietetyczne i suplementacyjne działają :-)) Kocham Was [...]

[...] Ta sytuacja wynika z wielu przyczyn: - wielokrotnego zadawania tych samych pytań przez tą samą osobę - zadawania pytań na które odpowiedź była już udzielona setki razy (wyszukiwarka!) lub znajduje się w postach podwieszonych - zadawania pytań bez podania informacji o sobie niezbędnych do udzielenia odpowiedzi - zadawania pytań bez [...]

ja wracalem pare razy do formy i zawsze cwiczylem pon srod pn , sob robilem oddzielnie nogi , robilem cale cialo po 3/5 seri w zaleznosci od parti jaka musze trenowac ciezej , zaczynalem maniejszymi ciezarmi robilem dokladnie ale z kazdym treningiem dodawalem wiecej obciazenia kiedy dochodzilem do maximum robilem z 2/3 treningi na maksach i [...]

[...] przodem na przemian hantlami 4 serie Klata: Wycisk skos różne kąty 6 serii przenosy 3 serie rozpiętki 3 serir Środa: bic, tric, przedramie Bic 4serie-tric 4 serie i tak 3 razy przedramię sztangą nachwytem i podchwytem po 4 serie Piątek: Barki, szrugsy, plecy Barki: wycisk hantli 4 serie do brody 3 serie w opadzie (tylny akton) 4 serie Szrugsy: [...]

[...] wysłałem napewno wczoraj... Jak pisałeś, że praca nie doszła poprostu miałem już wyłączonego kompa i nie miałem możliwości przesłania ci po raz drugi pracy...miej to na uwadze... Wysłałem po kilka razy na @ konkursowego i spróbowałem też na twoją pocztę, mam nadzieję, że się nie obrazisz. Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2008-02-16 10:20:42

[...] w większości przypadków zauważalne są znaczne skutki uboczne, niewspółmierne do oczekiwanych efektów. Specjaliści zalecają aby zastrzyk z dzienną porcją leku dzielić na dwa razy. Pierwszą iniekcję należy dokonać rano, tuz po przebudzeniu, drugą przed snem. Ranny i wieczorny sposób dawkowania leku powoduje dwukrotny wzrost somatotropiny w ciągu [...]

[...] od stomatologa,okulisty.. do dermatologa gdzie lekarze podbija Ci pieczatke ze jestes zdrowy oddasz mocz a takze krew do morfologi , ekg i cisienienie krwi kilka razy.. 2. efedryna wystarczy na wytrzymałość ale Ona nie pozwoli Ci dalej rzucic piłką lekarska badz wiecej razy sie podciagnac na drazku PS: jak wejscie na stopien przez 3 [...]

[...] a typ od wf musiał ze wszystkich sił wbijać mi się w nogi żeby mnie obalić. Ogólnie grami się podobała , było sporo brutalnych wejść (ryzyko że się komuś coś stanie 100 razy większe niż na normalnym wf). O 11.30 innie udali się na lekcję , ja zapomniałem koszulki na zmiane więc poszedłem już sobię do domciu. czas 65 minut 1.prostowanie nóg [...]

jesli chodzi o ulice to nie ma zadnych regul i zasad kazdy przypadek jest praktycznie inny wiadomo ze raczej nigdy,zdarza sie ale bardzo malo razy ze napada Cie pojedynczy agresor minimum 2 w celu skrojenia lub wyzycia sie bo sa na***ani jesli jest szansa to trzeba sie postawic i skutecznie obic przynajmniej jednego dwa to *******lac przy [...]

Hydroxycut Hardcore Biorę od środy ubiegłego tygodnia więc od 7 dni. Dwa razy dziennie w godzinach: ok 7.00 kilkanaście minut po zjedzeniu śniadania i druga porcja ok godz. 17.00 na ok 30 minut przed treningiem. Przez pierwsze dwa dni brałem po jednej kapsułce, następne dwa dni po dwie kapsułki, później trzy kapsułki na porcję (czyli docelowo 6 [...]

[...] -naprzemienne podnoszenie bokiem hantli z wyciskaniem ich stojąc. -pompki na poręczach najpierw bez ciężaru pozniej 2 serie po 8 powt. z ciężarem 20 kg i 1 seria 6 razy z ciężarem 30 kg co do wagi to jest 74 z tym że w piątek i sobote zaniedbałem miche. Całe dnie byłem w trasie i jedyne co mogłem zjeść to zapiekanka, bo nie miałem nawet [...]

[...] może się poprawi a może i nie :-) waga leci w dół więc może jest szansa na poprawę jeśli nie zmasuje, generalnie plan mam taki by zbić do jakiś 97 kg :-) to już zawsze parę ruchów będzie więcej bo ostatnio w Tarnowskich Górach 105 kg poszło tylko chyba 23 razy albo 22 więc lipa jak diabli hehe Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-12-19 20:28:19

[...] na ławce poziomej, ale podobny schemat stosowałem też w innych ćwiczeniach: I seria: 10 x 60 kg II seria: 10 x 100 kg (maksymalny ciężar jaki byłem w stanie wycisnąć sam 10 razy) III seria: 4 x 140 kg (maksymalny ciężar na jedno uniesienie czyli sam wykonywałem tylko pierwsze powtórzenie, kolejne trzy pomagała osoba asekurująca) IV seria: 10 x [...]

[...] najlepiej jak zamknie sie w 15p. Ćwiczymy bez przerw. Stosujemy jedynie przerwy pięciominutowe po wykonaniu obwodu. Podczas jednej sesji treningowej powtarzamy obwody 2-3 razy. Obciążenie powinno wynosić od 40% do 50% możliwości ćwiczącego. Czas treningu to 5-8tygodni. Zaczynamy od jednego 'koła' tudziez obwodu, z czasem (po [...]

ostatnim razem naprawde porzadnie sie rozgrzalam, HIMy i HAMy po kilka razy plus dodatkowe cwiczenie jakie znalazlam na youtubie (cos taki jakby mountain climber tyle ze z nogami szeroko jak pajak). biodro nie boli jak wykonuje cwiczenia, najbardziej je czuje w ciagu dnia jak chodze. okolo 1 mca temu wyszedl mi z boku na tym biodrze siniak- nie [...]

[...] 19.05: 120 3j. grejfrut, pare lykow wheya TRENING w trakcie treningu (blizej konca): 149 reszta wheya 22.10: 246 4j. ketony we krwi 0,8 (prawie ze srednia ketoza- dwa razy wiecej niz zwykle miewam) TRENINING: 1. przysiad 5x5 9kg-11,5kg-14kg-16,5kg-19kg (ostatni z podkladkami pod piety) 2. wioslo 5x5 14kg- 16,5kg-19kg-21,5kg-24kg 3. [...]

[...] 7kg/8kg/9kg x 10 - cos chyba zmienilam z technika bo inaczej czulam niz dotychczas- fajnie palil czworoglowy 8-) 4. uginanie nog 3x 12-15 na noge wszystko 7kg na noge po 15 razy (progres powtorzen) i powoli, bez zamachow +30min. aero - orbitrek - sr moc 167W - o Królu!#-P#-P#-P - na koncowych 2 min. to juz chyba tak sie cieszylam ze mam to juz [...]

[...] poniedzialek 1. MC 35kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 4 58kg x 3 ostatnio 57kg x 4 gdyby nie trener, ktory patrzyl i komentowal technike to bym podniosla wiecej razy. a takto to tylko wiadac ze na zawody zadne sie nie nadaje (tak jakbym sie wybierala, hehe..) jak tylko patrza to sily ze mnie opadaja @@-) ale w sumie sie ciesze ze [...]

[...] 52,5kg x 9 55kg x 10 57,5kg x 5 - nie przypuszczalam ze dojde do pelnych 10 powt. x 55kg wiec dolozylam kolejna serie z 57,5kg, takze progres jest! 3. trzymanie statyczne rozciagnietej gumy w pozycji cable row 3 razy 4. wznosy z opadu na pilce 3x liczone polswiadomie ale do 10 w serii raczej nie doszlam skonczylam mokra jakbym wysza z wanny :-)